Η απώλεια βάρους κατά 3 κιλά την εβδομάδα είναι σημαντική για όσους πρόκειται να πάνε σε μια εκδήλωση ή να κάνουν διακοπές στο εγγύς μέλλον και θέλουν να αποκτήσουν αμέσως φόρμα.
Αποτελεσματικές δίαιτες, αθλητικές και περιποιήσεις ομορφιάς μπορούν να επιτύχουν αποτελέσματα.
Γενικές προτάσεις
Η απώλεια 3 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημαείναι ένα σοβαρό άγχος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην επιστρέψετε αυτό που απορρίφθηκε σύντομα.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται η λήψη εγχύσεων φύλλων και μούρων lingonberry
Για ένα θετικό αποτέλεσμα χρειάζεστε:
- επιλέξτε μια μονοδιατροφή και ακολουθήστε την.
- πίνετε 2 λίτρα υγρού καθημερινά.
- σταματήστε το αλκοόλ.
- περιορίστε το αλεύρι, γλυκό, τηγανητό.
- για μασάζ και περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας.
Αναρωτιέμαι τι προάγει την απώλεια βάρους και τον ποιοτικό ύπνο. Εάν κοιμάστε τακτικά για 8 ώρες, το βάρος σας θα αρχίσει σύντομα να επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Πώς να χάσετε 3 κιλά στο σπίτι χωρίς δίαιτα
Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου θα απαλλαγεί αμέσως από λίρες:
- Κλύσμα- με τη βοήθειά του μπορείτε να αφαιρέσετε 3-5 κιλά.
- Ζεστό νερό- πίνετε κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε αλάτι σε αυτό και ανακατέψτε καλά. Αφού πίνετε 250 ml, πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά για μερικά λεπτά. Και μετά - φάτε χυλό ρυζιού για να αφαιρέσετε το υπόλοιπο αλάτι.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται η λήψη εγχύσεων στα φύλλα και τα μούρα του lingonberry. Περιέχουν τανίνη, η οποία ομαλοποιεί την πέψη. Αλλά το μαύρο τσάι απαγορεύεται λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.
Προετοιμασίες και λαϊκές θεραπείες
Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται η λήψη εγχύσεων φύλλων και μούρων lingonberry
Τα φάρμακα από το φαρμακείο διαφέρουν ως προς την τιμή και τη μέθοδο έκθεσης. Κάποιοι καταστέλλουν την επιθυμία για φαγητό. Άλλοι έχουν καθαρτικό και διουρητικό αποτέλεσμα.
Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να χωριστούν σε γέμιση στομάχου, καθαρισμό και διέγερση:
- Σπόροι λιναριού.Βράστε 1 κουταλιά της σούπας σε 200 ml νερού για μισή ώρα. Ο ζωμός που προκύπτει πίνεται σε τρία βήματα.
- Σπόροι κύμινου.Πίνουν το ζωμό τους τέσσερις φορές την ημέρα.
- Τζίντζερ.Ένα κομμάτι πάχους 2 cm αλέθεται σε τρίφτη, ρίχνουμε 2 λίτρα βραστό νερό και αφήνουμε σε θερμό για μισή ώρα.
- Άνηθος, γλυκάνισο, ιπποφαές, ραβέντι, γλυκόριζα.Έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι η φυσικότητα και η σχετική ασφάλεια. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη συνιστώμενη δοσολογία, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά συστατικά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Αυτό είναι μόνο ένα μέτρο απαραίτητο για την επίτευξη του στόχου.
Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος
Υπάρχουν πολλές τεχνικές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ:
- γλυπτική;
- νερό;
- αποπλεγμένο.
- μέλι.
Χάρη στο φαινόμενο του θερμοκηπίου, η συσκευασία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, τη δραστηριότητα του ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες.
Τα περιτυλίγματα αγαπούν οι γυναίκες για να βοηθήσουν στη διόρθωση συγκεκριμένων περιοχών του σώματος
Μπορείτε επίσης να κάνετε τη διαδικασία μόνοι σας στο σπίτι.
Για αυτό:
- Ατμίστε το σώμα κάτω από ένα ζεστό ντους και απλώστε στο δέρμα μια απολέπιση από πράσινο πηλό, φύκια, καφέ ή μέλι. Αυτά τα συστατικά βελτιώνουν το μεταβολισμό.
- Οι προβληματικές περιοχές όπου εφαρμόστηκε το τρίψιμο τυλίγονται με φιλμ προσκόλλησης για να διατηρούνται ζεστά.
- Φορέστε καλσόν, θερμικά εσώρουχα ή ένα terry ρόμπα στην κορυφή.
- Μετά από μισή ώρα, το μείγμα ξεπλένεται και εφαρμόζεται λάδι μασάζ στο δέρμα.
Μπάνια
Το μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Χρήσιμο για απώλεια βάρους:
- Μπάνιο με σόδα.Παρέχει ελαστικότητα στο δέρμα, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και τον ερεθισμό.
- Με ζωμό σημύδας.400 g φύλλων χύνονται με 2 λίτρα νερό για 30 λεπτά.
- Με μουστάρδα.Ένα ποτήρι σκόνη αναμιγνύεται με ζεστό νερό και χύνεται σε ένα λουτρό. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο νερό μουστάρδας για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Και μετά πρέπει να ξεπλύνετε τη μουστάρδα στο ντους και να καλύψετε με μια κουβέρτα για 30 λεπτά.
Κανέλα, δεντρολίβανο, λεμόνι, μέντα, λεβάντα, κυπαρίσσι, τριαντάφυλλα συνήθως προστίθενται στο νερό.
Σάουνα
Η απώλεια βάρους είναι βραχύβια, αλλά η σάουνα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, της υγρασίας και του ατμού, η περίσσεια υγρού εκκρίνεται από το σώμα. Μια διαδικασία διαρκεί 1-2 κιλά. Η απώλεια βάρους είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά η σάουνα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των τοξινών και των αλάτων, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.
Βελονισμός
Η πολύπλοκη επίδραση σε βιολογικά ενεργά σημεία μπορεί να επαναφέρει τον μεταβολισμό στο φυσιολογικό.
Ενδιαφέρον!Οι νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για την όρεξη βρίσκονται στο στόμιο. Ειδικές βελόνες εισάγονται στην άκρη και τον λοβό του αυτιού, ενεργοποιώντας τον καθαρισμό, ομαλοποιώντας τα ορμονικά επίπεδα.
Ο βελονισμόςείναι μόνο μέρος του προγράμματος θεραπείας. Για βιώσιμο αποτέλεσμα, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε συνδυασμό.
Άσκηση
Σημαντικό!Χωρίς σωματική δραστηριότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε γρήγορα βάρος.
Για όσους δεν έχουν έντονα σημάδια παχυσαρκίας, είναι κατάλληλες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, γυμναστική, διαμόρφωση και αερόμπικ. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο σπίτι.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα - ορισμένοι τύποι δραστηριότητας μπορεί να αντενδείκνυνται.
Δεν μπορείτε να φάτε αμέσως πριν από την προπόνηση - επιβραδύνει την πέψη. Επιπλέον, ένα αίσθημα υπνηλίας, βαρύτητας και πόνου θα σας αποτρέψει από την πλήρη προπόνηση.
Υγιεινά τρόφιμα και διατροφή
Αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να προσαρμόσετε το μενού.
Μην παραμελείτε τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς αποτελούν πηγή πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων. Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προάγουν την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και την ανάπτυξη των μυών.
Για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, συνιστάται να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα - δημητριακά, σούπες, ξηρούς καρπούς. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι πολύ υγιή.
Εάν δεν μπορείτε να φάτε εγκαίρως, μπορείτε να πάρετε κάτι ελαφρύ και ενεργοποιημένο. Γλυκά ή φρούτα όπως ένα μήλο. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα, ένα μικρό μέρος τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και ένα πιάτο κουάκερ 30 λεπτά πριν από την άσκηση στο γυμναστήριο.
Δίαιτες σοβαρής απώλειας βάρους 7 ημερών
Χάρη στα "βασικά μέτρα" μπορείτε να χάσετε 0, 5-1 κιλά την ημέρα. Τέτοιες μέθοδοι είναι αυστηρά περιορισμένες χρονικά.
Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
Το Kefir δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως, με την παρατεταμένη χρήση του, το σώμα αρχίζει να απαλλάσσει το λίπος. Άλλα συμβατά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα κεφίρ. Αφού τελειώσει η περίοδος, αρνούνται λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και γλυκά.
Νερό
Η ιδιαιτερότητα είναι η αλλαγή του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι πλήρως αναθεωρημένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο καθαρισμένο και φιλτραρισμένο νερό.
Το πρώτο ποτήρι πίνεται το πρωί, 25-30 λεπτά πριν από το πρωινό. Για μια ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 30 ml ανά 1 κιλό βάρους για να γεμίσετε το στομάχι - τότε ένα άτομο τρώει πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο.
Φαγόπυρο
Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και Ρ, φώσφορο, ιώδιο και φυτικές ίνες.
Μπορείτε να φάτε δημητριακά στον ατμό χωρίς αλάτι, μπαχαρικά, γάλα και οποιεσδήποτε σάλτσες. Επιτρέπεται επίσης να πιείτε κεφίρ και τσάι το βράδυ.
Πέταλο
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα "επτά χρώματα"- σχεδιάστε με κιμωλία σε έναν πίνακα ή κομμένα από χαρτί. Είναι σημαντικό το λουλούδι να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας. Θα παρακινήσει να μην καταρρεύσει.
Το όνομα της ημέρας είναι γραμμένο σε κάθε πέταλο- "ψάρι", "λαχανικά", "κοτόπουλο", "δημητριακά", "τυρί cottage", "φρούτα" και "IΤΟ ΕΚΑΝΕ! "Αυτό συμβολίζει έξι μίνι δίαιτες για περίοδο 1 ημέρας και την τελευταία ημέρα της εβδομάδας, μπορείτε να μεταβείτε ομαλά σε μια κανονική δίαιτα.
Απαγορεύονται τα λιπαρά τρόφιμα:
- γρήγορο φαγητό;
- προϊόντα ζύμης με γέμιση κρέατος.
- muffin;
- λουκάνικα, λουκάνικα, ρολά κρέατος;
- λιπαρά και καπνιστά κρέατα, ψάρια, λαρδί;
- σούπα, πουρέ, στιγμιαία ζυμαρικά;
- σνακ - μάρκες και ποπ κορν;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- μαγιονέζα;
- τηγανητά και υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα.
Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι τουλάχιστον το 35% του μενού.Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να το αφομοιώσει, έτσι το λίπος σταματά να εναποτίθεται.
Τα πιάτα με πρωτεΐνες γεμίζουν το σώμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη σε αυτά είναι δυνατόν να μην σκεφτείτε σνακ και γλυκά μετά το δείπνο.
Οι υδατάνθρακες δεν αξίζουν να τρώτε το πρωί, μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Διαφορετικά, έως τις 11 π. μ. θα θελήσετε να φάτε ξανά. Καλύτερα να φάτε ένα αυγό για πρωινό. Για δείπνο, μια σαλάτα ή ένα ποτήρι χυμό.
Αντενδείξεις
Οι γρήγορες δίαιτες έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν είναι κατάλληλα για άτομα με μειωμένο μεταβολισμό, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιά, αιμοφόρα αγγεία και αιμοποιητικά συστήματα, απαγορευμένα για ιογενείς λοιμώξεις, ογκολογία, έγκυες γυναίκες και γαλουχία.
Σημαντικό!Η κατάσταση της υγείας λαμβάνεται πάντα υπόψη.
Εάν ο ασθενής έχει περισσότερα από 30 επιπλέον κιλά, χάνει βάρος υπό την επίβλεψη ειδικού. Ζητείται επίσης η γνώμη του γιατρού όταν εισάγονται νέα προϊόντα στο μενού και μειώνεται το ενεργειακό συστατικό της διατροφής, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων.
Συμπέρασμα
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε γρήγορα 3 κιλά την εβδομάδα εάν προσπαθήσετε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δραστική απώλεια βάρους καταφεύγει σε 1-2 φορές το χρόνο.
Αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τη σταδιακή πορεία προς μια λεπτή φιγούρα. Αλλά μετά τη νηστεία, δεν μπορείτε να επιστρέψετε απότομα στη συνήθη διατροφή σας - για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.